2017國考生活服務(wù)指南：把睡覺當(dāng)回事兒
科學(xué)研究表明，高質(zhì)量的睡眠有助于提高記憶力,讓大腦保持高度清醒的狀態(tài)，尤其是在考前和考中的幾天時間里,用高質(zhì)量睡眠造就昂揚的精神狀態(tài),是所有考生最大的心愿。遼寧公務(wù)員考試網(wǎng)專家結(jié)合屢試不爽的科學(xué)經(jīng)驗以及養(yǎng)生之道,告訴考生如何睡出好狀態(tài)。
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一、形成規(guī)律的生物鐘
之前挑燈夜戰(zhàn)的考生們一定要注意，考前一周不可以再延續(xù)沒日沒夜的拼命狀態(tài)了，要進(jìn)入朝作晚息，每天晚上十一點左右一定要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，早上七八點按時起床。每日保證8小時健康睡眠，形成利于考場發(fā)揮的生物鐘。
二、幾個小細(xì)節(jié)快速“助睡”
睡得更好不僅僅從時間方面來衡量，還關(guān)乎睡眠質(zhì)量。如果睡覺頭暈?zāi)X脹、夢話連篇，這通常都是沒有睡好的表現(xiàn)。想擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，考生在睡前做一些小小的工作即可：
(1)睡前喝一杯熱牛奶，讓肚子和身體都暖暖的;
(2)睡前用熱水泡腳，加快血液循環(huán)，保證全身經(jīng)絡(luò)暢通，脈象平穩(wěn);
(3)如果沒有睡意可以聽一段輕音樂，緩緩的節(jié)奏，柔柔的音質(zhì)，睡意來得更自然。
三、睡姿有講究
(1)全身放松，平躺在床上，閉起眼睛練習(xí)冥想，或用呼吸調(diào)息放松，漸漸地就會沉入夢鄉(xiāng)。不要趴著睡，側(cè)睡最好是右側(cè)，左側(cè)是心臟。
(2)雙手不可以放在胸前，容易做噩夢，會導(dǎo)致半夜驚醒，影響睡眠質(zhì)量。
四、新環(huán)境要早適應(yīng)
有些考生因為考點離得遠(yuǎn)，必須選擇賓館住宿。由于睡眠環(huán)境是陌生的，對于“認(rèn)床”的考生來說，就需要提前適應(yīng)一下。遼寧公務(wù)員考試網(wǎng)專家建議考生提前一天入住，先適應(yīng)一下，看看有什么不適應(yīng)的馬上跟賓館服務(wù)人員聯(lián)系，以保證在考試期間睡出好狀態(tài)。
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