2019國(guó)考生活服務(wù)指南：把睡覺(jué)當(dāng)回事
2019國(guó)考在即，準(zhǔn)備參加此次考試的同學(xué)們已經(jīng)在緊鑼密鼓的備考中了，除了學(xué)習(xí)內(nèi)容的積累之外，高質(zhì)量的睡眠能夠在備考中保證較好的學(xué)習(xí)勁頭，對(duì)提高學(xué)習(xí)效率是非常有必要的一件事。由于同學(xué)們?cè)趥淇贾芯窀叨燃�，心里壓力也不小，加之備考中需要積累的學(xué)習(xí)內(nèi)容也比較繁重，會(huì)有不少考生在備考中出現(xiàn)熬夜學(xué)習(xí)，甚至也有睡不好的情況出現(xiàn)。“睡個(gè)好覺(jué)”不容小覷，它是保持良好學(xué)習(xí)狀態(tài)的有力保障，專家在本文中告訴給各位考生怎么能夠有個(gè)精力充沛的備考狀態(tài)。
一、學(xué)習(xí)時(shí)間分配合理
合理安排學(xué)習(xí)任務(wù)，保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間，在睡覺(jué)之前兩個(gè)小時(shí)在學(xué)習(xí)內(nèi)容的分配上以梳理和回顧知識(shí)點(diǎn)為主，而不建議做模擬試卷，以免大腦高度亢奮不利于接下來(lái)進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
二、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
幽暗的燈光、輕柔的音樂(lè)，每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不僅有助于睡眠還有利于身心愉悅會(huì)有更高的學(xué)習(xí)熱情，不至于心情焦躁。
三、勞逸結(jié)合精神減壓
備考之余同學(xué)們可以通過(guò)慢跑、瑜伽、游泳這些運(yùn)動(dòng)給自己減壓，在這些運(yùn)動(dòng)之后略感疲憊，也會(huì)較快入眠，有一個(gè)踏實(shí)的睡眠。
四、調(diào)整科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)
一日三餐，合理搭配餐飲結(jié)構(gòu)，多吃新鮮蔬菜、菌類等富含纖維素的食品，對(duì)于易精神緊張的考生，可用大棗、百合、桂圓、酸棗仁煮湯，睡前半小時(shí)食用。
五、適應(yīng)新的睡眠環(huán)境
有些考生家庭住址距離考點(diǎn)較遠(yuǎn)就會(huì)選擇在考點(diǎn)附近的賓館入住方便參加考試，那么這里可以提供的方法有1、多提前幾日入住，熟悉睡眠環(huán)境，以免有“認(rèn)床”情況出現(xiàn)影響睡覺(jué);2、同學(xué)們?nèi)胱【频陼r(shí)帶上自己家里日常的床單和枕頭，在熟悉的貼身環(huán)境中也會(huì)有安全感，即使在酒店入住也會(huì)感覺(jué)到家一般的感覺(jué)。
不好的睡眠使人會(huì)焦慮，記憶力下降，心情煩躁，對(duì)于備考不利，望廣大考生能夠?qū)λ咭鹬匾暋Ｒ陨蠋c(diǎn)貼士希望能給廣大考生在睡眠問(wèn)題上提供一些幫助，在緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏中有個(gè)好心情，有個(gè)好夢(mèng)，最終能夠“夢(mèng)想成真”。
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