緊張的情緒和心理狀態(tài)是公務(wù)員面試考場(chǎng)內(nèi)廣大考生常見的一個(gè)問題。明顯的緊張心理會(huì)嚴(yán)重影響到考生的綜合表現(xiàn)，從而導(dǎo)致考生無法向考官展現(xiàn)出一個(gè)優(yōu)秀且真實(shí)的自己，最終名落孫山，遺憾終生。今天就和大家來聊一聊克服緊張的幾個(gè)小妙招。

 

　　一、緊張的表現(xiàn)形式

 

　　1.語言表達(dá)問題。如：聲音顫抖、結(jié)巴、口頭禪、聲音小、語氣不堅(jiān)定、卡頓、重復(fù)、語速過快等。如果考生在面試考場(chǎng)內(nèi)出現(xiàn)非常明顯的緊張情緒，會(huì)嚴(yán)重影響到考生的語言表達(dá)，導(dǎo)致自己在回答問題時(shí)不流暢、氣勢(shì)弱、表達(dá)猶豫，如此表現(xiàn)會(huì)讓考官認(rèn)為該考生的心理承壓能力弱。

 

　　2.行為舉止異常。如：肢體僵硬、身體發(fā)抖、小動(dòng)作多(轉(zhuǎn)筆、撓頭、扶眼鏡等)、臉色蒼白/發(fā)紅、額頭冒汗、眨眼睛、視線飄忽、不斷咳嗽、尷尬的笑等。

 

　　3.大腦一片空白，不知所云、慌亂無措。

 

　　二、導(dǎo)致緊張產(chǎn)生的原因

 

　　1.對(duì)陌生環(huán)境不適應(yīng)。因?yàn)榇蠖鄶?shù)考生的面試經(jīng)歷有限，對(duì)面試考場(chǎng)的環(huán)境比較陌生，對(duì)面試的考查形式缺乏足夠的了解，進(jìn)入陌生的場(chǎng)景內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生一種莫名的緊張感。

 

　　2.不自信。面試考試中，考生們會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生一種否定的心理，總覺得自己知識(shí)儲(chǔ)備不足、表達(dá)能力較弱、缺乏官方表述等，這種負(fù)面的自我暗示會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重不自信的結(jié)果，最后表現(xiàn)出緊張的情緒和狀態(tài)。

 

　　3.性格內(nèi)向。有些考生本身性格較為內(nèi)向，在以往的生活、工作、學(xué)習(xí)中缺乏人際交流互動(dòng)，因此會(huì)有一種懼怕在陌生人面前高談闊論。

 

　　4.期望過高。進(jìn)入面試的考生都希望能有一個(gè)好的結(jié)果，順利通過面試，從而加入公務(wù)員隊(duì)伍中來。這種過于看重結(jié)果的心理也會(huì)導(dǎo)致自己畏首畏尾，不能大膽、自信地表達(dá)自己。

 

　　三、克服緊張的方法

 

　　1.冥想消逝法

 

　　廣大考生在候場(chǎng)時(shí)，可以在腦海里預(yù)演完整的入場(chǎng)后的流程、動(dòng)作、表情、答題狀態(tài)、及出現(xiàn)突發(fā)情況等自己擔(dān)心出現(xiàn)的場(chǎng)景，并思考應(yīng)對(duì)方式。通過“預(yù)演”逐漸消除緊張感。

 

　　2.氣息調(diào)整法

 

　　當(dāng)我們意識(shí)到自己非常緊張的時(shí)候，可以通過深呼吸換氣，通過生理的調(diào)節(jié)緩解緊張的感受。例如進(jìn)入考場(chǎng)候考前，嘴巴張大，盡可能的吸入更多的氧氣，這時(shí)能感覺到胸腔慢慢的隆起，再慢慢的將氣體吐出來，把注意力集中在一呼一吸之間，如此反復(fù)十次左右，直到感受到肢體放松。

 

　　3.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

 

　　考生們?cè)诖痤}之前可以設(shè)置目標(biāo)，將注意力全部集中在設(shè)置的目標(biāo)上，避免因多想而造成緊張。如目標(biāo)設(shè)定為“審題時(shí)一定要注意身份”“措施要具體”“不能有呃”“控制語速，不著急”等。

 

　　4.心理暗示法

 

　　給自己做積極的心理建設(shè)，從而緩解緊張。如緊張時(shí)暗示“我是最棒的”“綜合分析，我很擅長(zhǎng)!”“老師說我沒問題”“面試沒有對(duì)和錯(cuò)，只要大膽說就行”等。

 

　　5.脫敏訓(xùn)練

 

　　營(yíng)造出更加緊張的環(huán)境，通過不斷“加壓”幫助逐漸消除緊張感。如，高臺(tái)演講、給陌生人答題等。

 

　　6.考場(chǎng)壓力訓(xùn)練。模擬考試情境進(jìn)行系統(tǒng)的仿真訓(xùn)練，來降低考生進(jìn)入真正考場(chǎng)的緊張感。

 

　　根據(jù)心理學(xué)研究成果來看，人在陌生的環(huán)境下做自己不擅長(zhǎng)的事情，緊張是不可避免的。緊張的情緒是一種非常正常的情緒狀態(tài)。因此，我們應(yīng)該對(duì)緊張抱有一種正確的、理性的態(tài)度，適度的緊張感是非常有必要的。但是，如果緊張的情緒嚴(yán)重影響到我們的答題行為，則需努力克服。當(dāng)然，導(dǎo)致緊張產(chǎn)生的原因需因人而異，更應(yīng)該對(duì)癥下藥。因此，希望廣大考生能夠認(rèn)真地剖析自己，客觀、理性、中肯地評(píng)價(jià)自己，從而選擇適合自己的克服緊張的方法，這樣在考場(chǎng)里才能綻放自己、表現(xiàn)自己。