很多同學(xué)一到考場(chǎng)大腦一片空白，面對(duì)考官很緊張，說(shuō)不出話，身體不由自主地開(kāi)啟“震動(dòng)”模式……可想而知在我們的求學(xué)生涯中所經(jīng)歷的考試大多以筆試為主，面試經(jīng)驗(yàn)十分匱乏，那么我們?cè)撊绾慰朔�這種面試恐懼呢？本文遼寧公務(wù)員考試網(wǎng)小編給大家分享“消除‘恐懼’的三板斧”，幫助你調(diào)試好心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)。

 

　　一板斧：想象脫敏

 

　　所謂脫敏，是通過(guò)一系列的步驟，逐漸訓(xùn)練個(gè)體的心理平衡能力，因此考生在候場(chǎng)時(shí)，在腦海里要預(yù)演入場(chǎng)后的流程、動(dòng)作、表情、突發(fā)情況等自己擔(dān)心的場(chǎng)景，并思考應(yīng)對(duì)方式。通過(guò)“預(yù)演”逐漸消除緊張感。

 

　　1.認(rèn)真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。

 

　　2.運(yùn)用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練,從最輕度焦慮的情境開(kāi)始想象，盡量逼真地想象當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn),一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語(yǔ)暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”，同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律地深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱自身的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。

 

　　3.依次想象其他場(chǎng)景，進(jìn)行訓(xùn)練，最后達(dá)到想象最緊張的面試場(chǎng)景。

 

　　二板斧：目標(biāo)轉(zhuǎn)移

 

　　一般而言結(jié)構(gòu)化面試作答時(shí)間大約兩到三分鐘左右，思考時(shí)間平均一分半左右，時(shí)間緊任務(wù)重，稍一緊張，考生大腦就會(huì)出現(xiàn)一片空白等問(wèn)題，因此建議考生如下去做：

 

　　1.明確問(wèn)題。梳理自身答題過(guò)程中易出錯(cuò)的問(wèn)題，如語(yǔ)言、內(nèi)容、行為等方面，從而明確重點(diǎn)問(wèn)題。

 

　　2.目標(biāo)前置。答題之前設(shè)置目標(biāo)，將注意力全部集中在設(shè)置的目標(biāo)上，避免因多想而造成的緊張，如設(shè)定目標(biāo)為“審題時(shí)一定要注意身份”“措施要具體”“不能有呃”等。

 

　　三板斧：持續(xù)訓(xùn)練

 

　　通過(guò)持續(xù)訓(xùn)練的目的就是營(yíng)造出更加緊張的環(huán)境，通過(guò)不斷“加壓”從而消除緊張感。

 

　　1.模擬考場(chǎng)。可以邀請(qǐng)自己的家人或者同學(xué)等，作為考官聆聽(tīng)自己的答題，讓每位考官說(shuō)一說(shuō)自己聽(tīng)完答題的感受，并指出自己語(yǔ)言上的問(wèn)題。

 

　　2.一題多答。第一遍作答時(shí)嚴(yán)格限定思考時(shí)間和作答時(shí)間，第二遍進(jìn)行縮短，從時(shí)間層面給自己“加壓”把握答題重點(diǎn)去除無(wú)用語(yǔ)言，第三遍結(jié)合參考要點(diǎn)進(jìn)行要點(diǎn)整理分清重點(diǎn)要點(diǎn)和個(gè)性化要點(diǎn)，確保語(yǔ)言流暢。